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糖类的分类法

日期:2019-09-23 02:42 来源: 糖类

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糖类的分类法

  历史上,营养学家曾经只把糖类分为简单与复杂,但这种分类法难免存在歧义问题。现今的“简单糖类”一般指单糖与双糖,而“复杂糖类”指多糖(包括低聚糖)。可是,“复杂糖类”最先见于美国参议院人类营养需求委员会出版物《美国营养目标》(1977),该词语的意思却不相同,指的是“水果、蔬菜及全谷物”。部份营养学者以“复杂糖类”一词指任何在含有纤维、维他命及矿物质的食物中,可消化的糖类,以相对于提供较少其他营养的已消化糖类。

  许多人(甚至有营养学家)相信,复杂的糖类(多糖,例如淀粉)比简单的糖类(例如单糖)消化得较慢,因此较健康。

  实际上,简单糖类与复杂糖类对血糖水平的影响大同小异。一些简单的碳水化合物消化得非常缓慢(例如果糖),而一些复杂的碳水化合物,特别经过处理后的,却能迅速提高血糖水平(如淀粉)。从此可知,消化的速度取决于多种因素,包括连带进食的其他营养物、食物准备方法、在个人代谢的速度差异,以及该碳水化合物的化学结构。

  营养学上,以升糖指数 (GI)及血糖负荷(GL)的概念,来反映食物于消化后对人体的影响。升糖指数衡量人体吸收该食物中葡萄糖的速度,而血糖负荷则衡量食物中可吸收葡萄糖的总量。两种指数中,最高则代表糖类含量最高、血糖水平最大影响的食物。胰岛素指数是一个类似的、更新式的计算法,衡量食品对血腋胰岛素水平的影响,主要考量食物中的葡萄糖(或淀粉)和某些氨基酸的份量。

  膳食指南一般建议食用复杂碳水化合物(淀粉)和营养丰富的简单碳水化合物,如水果、蔬菜及奶制品,以弥补大量碳水化合物的消耗。过量食用高度加工的碳水化合物来源,如玉米或土豆片,糖果,含糖饮料,糕点和白米,一般认为是不健康的。美国农业部的《2005年美国膳食指南》不再使用简单/复杂的分类法,改为推荐含丰富纤维素的食物和全谷物。

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